krązek na klate i jedziesz. ja ogolnie przy hst nie stosuje cwiczen na brzuch, ze wzgledu na cwiczenia wielostawowe, po MC, siadach, brzusio i tak dostaje swoje. mozesz wziasc abs2, ktory ogolnie nie wymaga sprzętu.
autor ma chyba na myśli trzymanie sztangi z przodu (brzuch) lub tyłu (plecy) w pozycji stojącej - oba warianty ćwiczenia są możliwe do wkonywania z tym ze w pierwszym mamy wiekszą mozliwość ruchu stawów i co pociąga za soba wieksze zaangazowanie mięsni całej, natomiast wariant " z tyłu" nieznacznie ogranicza cały ruch co wiąże się z [...]
te ćwiczenia gdzie masz mieć cały czas nogi wyprostowane muszą ruszać mocno uda. Nie przejmuj się tym tylko ćwicz. Dorzuć sobie jeszcze spięca żeby mocniej brzuch boczuć.
no wlasnie o to chodzi ze mam problem z dobra dieta i planem na cwiczenia podaj jakiegos linka a pakuje juz 6 miesiecy i urusl mi tylko brzuch i wiekszyla sie masa czego nie chcem
Ale wie pan napisalem ze mam podstawowy sprzet.........i chcialbym miec 4treningi w tygodniu........w jaki sposob mozna najszybciej wyrzezbic sobie brzuch?????????moze pan podac konkretne cwiczenia
Wiesz chyba na jakiekolwiek odzywki/suplementy jest za wczesnie: musis sobie zdac sprawe ze "kraty na brzuchu" nie zdobedziesz cwiczac aa6w czy jakiekowleik inne cwiczenia na brzuch zajadajac sie hamburgerami, frytkami i innymi fast foodami -jednym slowem: dieta <<<SPRAWDZ TO DZIALA>>>
No i ten plan powyższy wygląda dużo lepiej niż to co napisałeś w pierwszym poście. Na sam koniec na brzuch możesz coś dodać i tyle. Co do powtórzeń...20 to trochę dużo jeśli nie zależy Ci na wytrzymałości siłowej. Lepiej zmienić zbyt łatwe ćwiczenie na cięższy zamiennik lub dowalić więcej ciężaru do obecnego ćwiczenia. Trzymaj się w okolicach 10 [...]
[...] wykroków czy średnie, czy długie, ewentualnie jakieś przysiady bułgarskie coś co będzie lepsze niż prostowanie na maszynie. Poza tym jak już masz to wyciskanie na barki to daj tam też 4 serie jak wszędzie masz po 4 serie. Z czasem jednak coś będzie można dołożyć do przysiadu czy martwego ciągu. Na brzuch masz ćwiczenia dobre więc można lecieć.
[...] STOJĄC PODCHWYTEM 12/10/8/6 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIETKĄ W SIADZIE - W PODPORZE O KOLANO 3x12 triceps : POMPKI NA PORĘCZACH 4x10 ŚCIAGANIE WYCIĄGU GÓRNEGO STOJĄC 12/10/8 (progress) przedramie : UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3x20 UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM STOJĄC 3x15 Plus do tego jakies cwiczenia na nogi i brzuch. Pzdr.
W Twoim treningu nie ma ćwiczenia na plecy, które są w końcu połową mięśni tułowia. Plan jest niekompletny, i w ćw. nr 4 nie potrzebnie dublujesz ćw. na brzuch (jeśli to o to Ci chodzi). Co do ćw. nr 9 sam napisałeś w planie podstawowym, że chcesz wykonywać ugięcia nadgarstków, więc w czym problem? Ogólnie rozpiska treningowa ok, ale w niedziele [...]
[...] serie unoszenie stangielek przed siebie 3 serie unoszenie kapturow ze sztanga w gore tzw ciwczenie "nie wiem" (takie ruchy sie wykonuje ) 5 dzien - plecy + nogi + brzuch 3 serie sciaganie ciezaru na wyciagu siedzac do siebie (na najszerszy) 3 seirie martwy ciag (najlepiej z malym obciazeniem i z pasem:) 3 serie przysiady ze sztanga 3 [...]
[...] 3 serie po 10 powtórzeń c) triceps : -wyciskanie francuskie leżąc – 3 serie po 10 powtórzeń -uginanie ramion w siadzie – 3 serie po 15 powtórzeń d) brzuch : - 6 serie po 15 powtórzeń - brzuszków - 3 serie po 15 powtórzeń - skrętów tułowia leżąc TRENING : B b) nogi : - przysiady z sztangą -3 serie po10 powtórzeń [...]
no ok... niech i tak bedzie. Czyli... dieta Aeroby (jakie kolwiek na początek tylko zebys sie poruszać) 3 arzy w tyg. brzuch. 3 cwiczenia po 3 serie ( w kazdym cwiczeniu ostania seria tak zeby "mieśnie upadły" Dobrze bedzie;p
[...] do położenia w którym tułów jest zblizony do poziomu-bądź tak nisko jak możesz bez popuszczania grzbietu) Za każdym razem zakończ trening nóg kilkoma porządnymi seriami brzucha (wznosy nóg/kolan w zwisie na drążku, różne odmiany skłonów tułowia) połączone w superserie z wznosami tułowia w opadzie (czy inaczej wyprosty tułowia – [...]